Pernahkah kamu melakukan gerakan senam? Ataukah di sekolahmu

pernah diadakan senam bersama? Senam termasuk salah satu olahraga yang

menyenangkan sekaligus menyehatkan. Gerakannya bervariasi dan setiap

gerakan memiliki manfaat tersendiri. Tidak hanya gerakannya, jenis senam pun

cukup bervariasi. Jenis senam apa saja yang kamu ketahui. Tahukah kamu senam

irama? Ya, mendengar kata irama berarti kamu bisa mengartikan bahwa senam

ini diiringi musik. Bagaimana, apakah menurutmu iringan musik semakin

menyemangatimu untuk melakukan senam? Ayo ikuti pelajaran ini dengan

semangat.

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa mampu mempraktikkan kombinasi gerakan berirama tanpa alat dengan koordinasi

yang benar serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan, dan estetika.

• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian gerak senam irama menggunakan alat dengan

koordinasi serta nilai kedisiplinan, toleransi, keluwesan, dan estetika.

Pelajaran 18

Senam Irama (2)

Sumber

:

www.corbis.com

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

196

• Senam

• Irama

• Alat

• Gerak

Peta Konsep

Kata Kunci

Senam Irama

Perkembangan

senam irama

Gerak langkah kaki,

ayunan lengan dan

lenting badan ke

belakang

Gerak langkah kaki

dan ayunan lengan

Senam irama

tanpa alat

Senam irama

dengan alat

197

Pelajaran 18

Senam Irama (2)

A. Perkembangan Senam Irama

Perkembangan senam irama timbul bersama dengan perubahan pada seni

panggung, musik, dan tari.

J.J. Dalcrose

(1865–1950) dengan karyanya

“Rhytmiqu”

,

memberikan perhatiannya pada hubungan musik dan gerak. Ia lebih memberikan

perhatiannya pada hubungan gerak terhadap musik karena ia adalah seorang guru

musik. Perasaan terhadap musik akan lebih baik jika disertai dengan gerak.

Pendapatnya ini merupakan motivasi untuk perkembangan senam irama

selanjutnya. Irama musik sebaiknya dipelajari dengan gerakan tangan atau dengan

hentakan kaki untuk merasakan kontraksi dan relaksasi otot kaki.

Di Indonesia, senam ada sejak zaman penjajahan Belanda. Tepatnya pada

1912. Sistem yang digunakan adalah sistem Jerman. Pada 1961, sistem Swedia

digunakan pula pada senam. Selain itu, sistem Austria masuk ke Indonesia

melalui

F.H. A. Klaesen

. Pada masa penjajahan Jepang, senam dinamakan

Taiso

.

Setelah Indonesia merdeka,

Taiso

tidak dipergunakan lagi.

Senam irama adalah suatu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti

irama musik atau nyanyian. Senam irama memiliki tujuan yang sama dengan

jenis olahraga senam pada umumnya, antara lain untuk mempertahankan,

mengembangkan, dan meningkatkan kesegaran, kesehatan, dan kebugaran

jasmani. Selain itu, senam irama lebih menekan pada aspek kegembiraan dan

kesenangan. Senam kesegaran jasmani merupakan salah satu contoh senam

irama. Dengan diiringi musik, senam menjadi menyenangkan untuk dilakukan.

Pelatihan 1

1. Sebutkan tujuan senam irama!

2. Sebutkan salah satu contoh senam irama!

3. Kapan olahraga senam berkembang di Indonesia?

B. Senam Irama tanpa Alat

Senam irama dikelompokan menjadi dua, yaitu senam irama tanpa alat dan senam

irama dengan alat. Berikut ini merupakan teknik-teknik senam irama tanpa alat.

1. Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan

Gerakan tersebut bertujuan untuk melatih koordinasi gerak langkah kaki

dan ayunan lengan.

a. Gerakan 1: 2 × lagu yang dinyanyikan

Lakukan gerakan dengan menyanyikan lagu “Maju Tak Gentar” secara

bersama-sama. Pelaksanaannya disertai dengan gerakan berikut.

1) Berjalan di tempat

2) Angkat kaki tinggi

3) Kedua lengan berada di samping

4) Badan rileks

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

198

5) Rentangkan kedua lengan lurus ke samping

6) Ulurkan kedua lengan lurus ke depan

7) Angkat kedua lengan lurus ke atas

8) Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga berada di samping

badan

Gambar 18.1

Gerakan melatih koordinasi langkah kaki dan ayunan tangan.

Sumber

:

Dokumentasi penerbit

, 2008

b. Gerakan 2: 2 × lagu yang dinyanyikan

Gerakan kedua ini hampir sama dengan gerakan pertama. Perbedaannya

hanya terletak pada gerakan setelah posisi badan rileks. Iringan selama melakukan

gerakan kedua ini pun masih sama dengan iringan pada gerakan pertama. Berikut

ini adalah langkah-langkah gerakan kedua.

1) Berjalan di tempat.

2) Angkat kaki tinggi.

3) Kedua lengan berada di samping.

4) Badan rileks

5) Ulurkan kedua lengan lurus ke depan.

6) Rentangkan kedua lengan lurus ke samping.

7) Angkat kedua lengan lurus ke atas.

8) Kembali ke sikap awal, turunkan kedua lengan hingga berada di samping badan.

c. Gerakan 3: 2 × lagu yang dinyanyikan

Lakukan gerakan dengan iringan lagu yang sama secara bersama-sama.

Gerakannya sama dengan gerakan ke-1 dan ke-2, hanya saja perbedaannya pada

urutan gerakan. Pelaksanaannya disertai dengan gerakan berikut.

1) Berjalan di tempat.

2) Angkat kaki tinggi.

3) Kedua lengan berada di samping.

4) Badan rileks.

5) Angkat kedua tangan lurus ke atas.

6) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping.

7) Ulurkan kedua tangan lurus ke depan.

a

b

c

d

199

Pelajaran 18

Senam Irama (2)

2. Gerak Langkah Kaki, Ayunan Lengan, dan Lenting Badan ke Belakang

Kombinasi gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan lenting badan ke

belakang bertujuan untuk melatih koordinasi gerak langkah kaki, ayunan lengan,

kelentukan sendi tulang belakang dan otot punggung. Gerakan ini dilakukan

dalam 2

×

8 hitungan dengan langkah-langkah gerakan sebagai berikut.

a. Hitungan 1 : Gerakan melangkahkan kaki kanan ke depan bersamaan

dengan mengangkat kedua lengan lurus ke atas.

b. Hitungan 2–3 : Gerakan menghentak-hentakkan badan lenting ke belakang

sampai kedua lengan lurus ikut terhentakkan. Gerakan

dibantu dengan menekuk-nekukkan lutut kaki kanan ke

depan.

c. Hitungan 4 : Gerakan melangkahkan kaki kanan ke belakang bersamaan

dengan menurunkan kedua lengan sampai kembali berada

di samping badan.

d. Hitungan 5 : Gerakan sama dengan hitungan 1, hanya kaki kiri melangkah

ke depan.

e. Hitungan 6–7 : Gerakan sama dengan hitungan 2-3, hanya dibantu dengan

menekukkan lutut kaki kiri.

f. Hitungan 8 : Gerakan sama dengan hitungan 4.

Gambar 18.2

Gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan lenting badan ke belakang.

Sumber

:

Dokumentasi penerbit

, 2008

3. Gerak Pantomim

Tujuan dari gerak pantomim yaitu melatih koordinasi gerak anggota tubuh

melalui gerakan penyampaian ide atau perasaan. Gerakan ini diiringi oleh irama

musik yang lembut dan menyenangkan. Pelaksanaan gerakan menunjukkan

bentuk aktivitas gerak dalam kehidupan sehari-hari. Pada latihan ini, setiap siswa

dibebaskan untuk mencari dan membuat suatu rangkaian gerak sebagaimana

yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupannya sehari-hari.

c

b

a

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

200

Pelatihan 2

1. Jelaskan tujuan gerak langkah kaki dan ayunan lengan!

2. Jelaskan cara-cara gerak langkah kaki dan ayunan tangan!

3. Sebutkan manfaat senam irama!

C. Senam Irama dengan Alat

Selain senam irama tanpa alat, senam irama pun bisa dilakukan dengan

menggunakan alat. Alat yang digunakan untuk senam irama bisa saja alat-alat

yang sederhana seperti tongkat atau bendera.

1. Latihan 1

Latihan pertama senam irama dengan alat dilakukan dalam 2×8 hitungan.

Sikap permulaan untuk melakukan latihan ini, yaitu berdiri tegak dan tongkat

diluruskan ke samping langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut.

a. Hitungan 1 : Tongkat kanan dibawa ke samping kiri diikuti dengan

melangkahkan kaki kiri ke samping kiri.

b. Hitungan 2

: Tongkat diayunkan ke kanan melalui depan bawah dengan

mengangkat kaki kiri ke samping atas.

c. Hitungan 3-4 : Turunkan dan langkahkan kaki kiri dengan mengayunkan

tongkat ke kiri melalui depan bawah, dan akhiri gerakan

dengan anjur kaki kanan.

d. Hitungan 5-8 : Sarna dengan gerakan pada hitungan 1-4, tetapi dilakukan

pada arah yang berbeda.

Gambar 18.3

Gerakan latihan 1 senam irama dengan alat

Sumber

:

Dokumentasi penerbit

, 2008

c.

b.

a.

201

Pelajaran 18

Senam Irama (2)

2. Latihan 2

Latihan kedua ini dilakukan dalam 2×8 hitungan dengan sikap permulaan

gerakan ansur kaki kanan. Langkah-langkah gerakannya adalah sebagai berikut.

a. Hitungan 1

: Angkat kaki kiri ke samping atas dan diikuti dengan

mengayunkan tongkat ke samping kiri melalui depan bawah.

b. Hitungan 2

: Silangkan lengan di depan dada hingga tongkat kanan

berada di dekat bahu kiri dan tongkat kiri di bahu kanan.

Angkat kaki kiri ke atas.

c. Hitungan 3

: Sama seperti hitungan1.

d. Hitungan 4

: Kaki kiri diturunkan, tongkat tetap berada pada posisinya.

Kaki kanan anjur dan kaki kiri tegak.

e. Hitungan 5-8 : Sama dengan gerakan pada hitungan 1-4, tetapi dilakukan

pada arah yang berbeda.

Gambar 18.4

Gerakan latihan 2 senam irama dengan alat

Sumber

:

Dokumentasi penerbit,

2008

a.

b.

c.

Pelatihan 3

Bentuklah kelompok yang terdiri atas 5 orang. Buatlah gerakan-gerakan

senam irama dengan alat. Kemudian latihlah gerakan-gerakan tersebut dan

praktikkanlah di depan gurumu.

Info Olahraga

Dansa adalah aktivitas gerak ritmik yang biasanya dilakukan dengan

iringan musik. Kadang dansa dipandang sebagai sebuah alat ungkapan atau

ekspresi dari suatu lingkup budaya tertentu yang pada perkembangannya

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

202

Rangkuman

Senam irama merupakan salah satu bentuk latihan senam yang lebih

menekankan pada unsur kegembiraaan dan unsur kesenangan karena

dalam pelaksanaannya diiringi dengan musik. Tujuan senam irama sama

seperti tujuan olahraga pada umumnya, yaitu untuk mempertahankan,

mengembangkan, meningkatkan kesegaran, dan kesehatan jasmani bagi orang

yang melakukannya.

Salah satu bentuk senam irama, yaitu senam dengan tanpa alat maupun

dengan menggunakan alat seperti tongkat, pita, dan gada. Musik pengiringnya

pun dapat disesuaikan dengan gerakan yang dilakukan.

Re

fl

eksi

Senam irama merupakan senam dengan iringan musik. Iringan tersebut

perlu disesuaikan dengan gerakan senam yang akan dilakukan. Senam

irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat. Senam irama seperti apa

yang lebih kamu sukai? Apakah kamu sudah terampil melakukan gerakan

senam?

digunakan untuk hiburan dan memperoleh kesenangan. Di samping sebagai

alat untuk menjalin komunikasi dan pergaulan, dansa juga dianggap sebagai

kegiatan yang menyehatkan.

Sumber:

Musik dan Gerak,

2005.

203

Pelajaran 18

Senam Irama (2)

Evaluasi 18

A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar!

1. Berikut ini merupakan tujuan senam irama,

kecuali

....

a. mempertahankan kesegaran jasmani

b. mengembangkan kesegaran jasmani

c. meningkatkan kesegaran jasmani

d. memulihkan kesegaran jasmani

2. Kategori seni yang tidak memengaruhi perkembangan senam irama, yaitu ....

a. seni musik

b. seni rupa

c. seni panggung

d. seni rupa

3. Karya J.J. Dalcroze yang berhubungan dengan senam irama adalah ....

a.

rythme

b.

rhytem

c.

rhytmic

d.

rhytmiqu

4. Otot yang dilatih pada gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan lenting badan

ke belakang adalah ....

a. otot perut

b. otot paha

c. otot kaki

d. otot punggung

5. J.J Dalcroze yang menjadi pemprakarsa berkembangnya senam irama adalah

seorang ....

a. guru sandiwara

b. guru musik

c. guru vokal

d. guru tari

6. Senam mulai ada di Indonesia sejak tahun ....

a. 1908

b. 1910

c. 1912

d. 1914

7. Pada tahun 1961, metode senam yang digunakan di Indonesia adalah sistem ....

a. Australia

b. Swedia

c. Inggris

d. Jepang

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

204

8. Gerakan yang menunjukkan bentuk aktivitas gerak dalam kehidupan sehari-

hari disebut gerakan ....

a. drama

b. senam

c. pantomim

d. bela diri

9. Selain sistem Swedia, perkembangan senam di Indonesia juga menggunakan

sistem ....

a. Inggris

b. Austria

c. Australia

d. Jerman

10. Tujuan dari gerak langhkah kaki dan ayunan tangan adalah untuk melatih

koordinasi ....

a. kaki dan mata

b. tangan dan mata

c. kaki dan tangan

d. kaki, tangan, dan mata

B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar!

1. Apakah yang dimaksud dengan senam irama?

2. Bagaimanakah cara melatih koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan tangan?

3. Jelaskan dengan singkat mengenai perkembangan senam di Indonesia!

4. Apakah yang dimaksud dengan pantomim?

5. Sebutkan alat yang digunakan dalam melakukan senam irama dengan alat!

C. Praktikkanlah senam irama berikut ini!

1. Senam irama dengan alat

2. Senam irama tampa alat